СТАТЬ ЗДОРОВЫМ НИКОГДА НЕ ПОЗДНО: 7 ПРОСТЫХ СОВЕТОВ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ В СТАРОСТИ

СТАТЬ ЗДОРОВЫМ НИКОГДА НЕ ПОЗДНО: 7 ПРОСТЫХ СОВЕТОВ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ В СТАРОСТИ

 


SOCPUBLIC

1 октября во мире отмечают Международный день пожилых людей. Праздник был установлен еще в 1990 году по инициативе Генеральной Ассамблеи ООН. Украина, как полноправный член ООН, поддержала инициативу международного сообщества и вместе с другими странами отмечает 1 октября этот день, целью которого является привлечение внимания общества к проблемам и нуждам пожилых людей. И со временем проблема пожилых людей становится все более чувствительной для общества. Мы постоянно слышим от специалистов и читаем в средствах массовой информации о том, что человечество «стареет». Но что это значит?

Дело в том, что благодаря увеличению продолжительности жизни во всем мире (прежде всего — в развитых странах), количество людей в возрасте более 60 лет постоянно растет. По данным ООН, к 2050 году количество людей старше 60 лет достигнет 2 миллиардов человек. В Украине насчитывается 10000000 граждан в возрасте от 60 лет.

К счастью, старение сейчас другое, чем было у наших родителей, бабушек и дедушек, на долю которых выпали тяготы военного времени, голод и болезни.

zdorovaya starost
zdorovaya starost

Сегодня мы с молодости можем уделять больше внимания своему здоровью, чтобы обеспечить себе здоровую старость. Но улучшить свое здоровье никогда не поздно, даже если вам уже за 60.

Центр Общественного здоровья подготовил 7 простых советов, которые важно соблюдать пожилым людям, чтобы улучшить свое самочувствие и сохранить бодрость тела и духа. Изменения образа жизни и соблюдения легких принципов помогут улучшить качество жизни даже тем, кто уже имеет хронические заболевания.

Если вы курите, немедленно бросайте

Сделайте этот важный шаг, чтобы улучшить свое здоровье и бороться со старением. Курение убивает и приводит к заболеваниям, вызывая рак, инсульт и сердечную недостаточность. Курение приводит к эректильной дисфункции у мужчин из-за атеросклероза. Табак влияет на нашу внешность, приводит к избыточному образованию морщин, нарушая эластичность кожи. Сегодня есть много простых способов, чтобы бросить курить легко. Если вы сами или пожилые члены вашей семьи все еще курят, задумайтесь о своем и их будущее.

Будьте активными в любом возрасте

Источник : 464.kz

 

Придумайте для себя занятие, которое позволит поддерживать себя в форме каждый день. Пусть это будет то, что вам нравится, что поддерживает силу, баланс и гибкость и способствует здоровью сердечно-сосудистой системы. Это могут быть прогулки на свежем воздухе, езда на велосипеде, танцы, пробежки, занятия пилатесом и тому подобное. Физическая активность помогает нам поддерживать здоровый вес, предотвращать или контролировать болезнь, лучше спать, снимать стресс, избегать падений, а также выглядеть и чувствовать себя лучше.

правильно питайтесь

Вопреки распространенным мифам, здоровое и сбалансированное питание не требует больших финансовых затрат, чем питание вредной пищей. От вас не требуется больше или усилий, чтобы заменить животные жиры растительными, исключить из рациона сахар, уменьшите количество соли и ввести в рацион больше овощей и фруктов. В сочетании с физической активностью, употребление питательных продуктов в нужном количестве может помочь вам сохранить здоровье. Многие заболевания, такие как болезни сердца, ожирение, высокое кровяное давление, диабет 2 типа и др., Можно предотвратить или контролировать с помощью сбалансированной диеты и физических упражнений.

Поддерживайте свой вес в норме

Дополнительный вес увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и высокого кровяного давления. Кроме того, лишний вес дает дополнительную нагрузку на ваши суставы и позвоночник. Рассчитайте свой индекс массы тела (ИМТ) чтобы знать, какой вес является нормальным для вашего роста. Достигните своей здорового веса и оставайтесь в ней, питаясь правильно и сохраняя активность. Замените сладкие напитки водой — вода не содержит калорий!

Избегайте падения

С возрастом мы начинаем чаще падать. Это связано с ухудшением работы вестибулярного аппарата, уменьшением подвижности суставов и силы мышц, снижением зрения и тому подобное. Избегайте падения и травмы, убрав из дома ненужные коврики, о которых можно споткнуться. Уберите с дороги шнуры и другие приспособления, которые могут стать помехой для прохода. Используйте ночники в коридорах и ванных комнатах, чтобы не спотыкаться в темноте. Знаете ли вы, что люди, которые ходят босиком, падают чаще? Носите обувь с хорошей поддержкой и не скользкой подошвой, чтобы уменьшить риск падения. Носите очки, если ваше зрение снижено!

Не забывайте ходить к врачу регулярно

Будьте в курсе иммунизации и других медицинских осмотров. 50 лет женщина должна регулярно проходить маммографию на предмет выявления рака молочной железы. Мужчинам же необходимо посещать врача для выявления возможного рака простаты.

Избегайте рак кожи. С возрастом наша кожа становится тоньше; она становится сухой и менее эластичной. Обязательно защитите свою кожу от солнца. Слишком много солнца и ультрафиолетовых лучей может вызвать рак кожи.

Регулярно проходите стоматологическую проверку, проверку зрения и слуха. Ваши зубы и десны прослужат вам всю жизнь, если вы будете правильно ухаживать за ними, что означает ежедневная чистка щеткой и зубной нитью, и регулярные осмотры зубов.

Следите за зрением. До 50 лет большинство людей замечают, что ухудшилось зрение, в том числе наблюдается постепенное снижение способности видеть мелкий шрифт или фокусироваться на близких объектах. Общими есть проблемы со зрением, включающих катаракту и глаукому. Потеря слуха также обычно происходит при старении, особенно часто — из-за болезней или влияние громкого шума. Своевременные визиты к врачу и использования методов коррекции зрения и слуха сделают жизнь более безопасной и комфортной.

Контролируйте свой стресс

Многие люди считают, что контролировать стресс невозможно, что стресс — это нечто, что не зависит от нас. Это не так. Мы можем осознанно снижать уровень своего стресса, уменьшая негативное влияние стресса на здоровье. Для этого нам помогут физические упражнения, медитация, хобби и умение чередовать периоды работы и отдыха. Найдите время для семьи, друзей, общение и веселья.

Успешное преодоление стресса может положительно повлиять на наше здоровье и наше самочувствие. Узнайте о роли позитивного мышления и старайтесь его придерживаться.

Напомним, что основную угрозу для жизни людей пожилого возраста составляют неинфекционные (хронические) заболевания — НИЗ. Но Украина все еще нет общенациональных репрезентативных данных об основных факторах риска неинфекционных заболеваний, являющихся препятствием для принятия научно обоснованных решений для улучшения ситуации. Для получения объективной информации о распространении факторов риска НИЗ и последующей выработки подходов к профилактике и борьбе с НИЗ в Украине впервые проводится национальное репрезентативное исследование STEPS.

STEPS — это подход, рекомендованный ВОЗ для эпидемиологического наблюдения по факторам риска НИЗ. Исследование STEPS изучает распространенность НИЗ и их факторов риска, используя стандартизированное анкетирование, проведение физических и биохимических измерений.

Источник по ссылке https://phc.org.ua/news/v-ukraini-vivchatimut-poshirenist-faktoriv-riziku-neinfekciynikh-zakhvoryuvan

 

Система  Кацудзо Ниши  поможет Вам  для здоровья в старости! Начните выполнять 6 простых правил.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Украинская поисковая система BILL-MILL