Как повысить работоспособность
Здравствуйте друзья сегодня, я расскажу вам, как можно повысить работоспособность, но для начала давайте рассмотрим из чего она складывается. Во-первых, это хорошее физическое состояние, во-вторых, это хорошая эмоциональное состояние это наш позитивный настрой это желание жить радоваться жизни это эмоциональный подъём и, в-третьих, это хорошая психологическое состояние, то есть это наш настрой и концентрация внимания. Для того чтобы повысить работоспособность в первую очередь необходимо увеличивать эти три фактора.
Как повысить работоспособность задаются очень многие, особенно в наше время. Бывают периоды, когда нет сил ни на что, кажется, только начал что-нибудь, а уже руки опускаются. Одно дело, когда это происходит вечером, но если вы недавно проснулись, а усталость уже тут как тут, то нужно принимать меры. Бороться лучше всего с врагом получается тогда, когда знаешь его в лицо, поэтому рассмотрим, сначала причины сниженной работоспособности, а потом способы, которые помогут справиться с проблемой.
Причины снижения работоспособности
- Авитаминоз является частой причиной сниженной работоспособности, наверное, вы и сами замечали, что зимой и в начале весны утомление, сонливость и апатия возникают, довольно, часто. Нехватка витаминов группы B и витамина C особенно остро отражается на самочувствии.
2. Недостаток сна – еще одна из причин. При регулярном недосыпе концентрация внимания и память ухудшаются, все мысли не о работе, а о подушке.
3. Однообразность и монотонность совершаемых действий.
4. Нехватка кислорода. В душном помещении работоспособность снижается быстрее.
5. Некоторые заболевания: к таким можно отнести отклонения в работе щитовидной железы, нарушение работы желудочно-кишечного тракта, гипотония, мигрень.
Причин снижения работоспособности может быть одна или несколько, но как, же сними бороться?
Существует, по крайней мере, три фактора, связанных с энергетикой сокращения и способных приводить к утомлению: 1) истощение энергетических ресурсов; 2) накопление в мышце продуктов метаболизма; 3) дефицит кислорода в работающей мышце. Значение и доля каждого из этих трех механизмов в развитии утомления неодинаковы при выполнении различных упражнений.
При значительном повышении температуры тела уменьшение кровоснабжения работающих мышц и увеличение продукции молочной кислоты являются одними из основных причин, ускоряющих развитие утомления при длительной аэробной работе.
Способы борьбы с понижением работоспособности
Прежде всего, необходимо сбалансированное питание в сочетании с приемом витаминов и минералов. Такие продукты как рыба, орехи, шоколад, морковь с добавлением растительного масла способны повысить работоспособность и зарядить организм бодростью, а вот мучные изделия нужно исключить из рациона или хотя бы уменьшить их потребление.
Полноценный сон дает организму силы для работы, чтобы сделать его таковым, нужно придерживаться режима, то есть вставать и ложиться в одно и то же время, а спать минимум 8 часов.
Монотонная деятельность утомляет, поэтому необходимо делать перерывы в работе, желательно со сменой обстановки, например, каждые 2 часа подходить к окну и любоваться природой или сходить пообщаться с коллегами. Регулярно проветривайте помещение, а если есть возможность, то выйдите на улицу на 10-15 минут.
Следите за своим здоровьем, если есть проблемы, то регулярно проходите, обследование и выполняйте предписания врача. Ведь элементарное нарушение в работе ЖКТ может отразиться на способности всасываться полезным веществам и микроэлементам, а отсюда авитаминоз и усталость. Повысить работоспособность помогут некоторые хитрости: желтый цвет в интерьере, аромат цитрусовых и музыкальные произведения Моцарта.
Физические упражнения и мои упражнения по системе К.Ниши
И, конечно, нужно любить, то, что вы делаете. Позитивный настрой и чувство удовлетворения от проделанной работы – это лучший стимулятор работоспособности.
Препараты повышающие работоспособность организма
Из лекарственных препаратов — милдронат, кофе, женьшень и Карпатский дженьжур, но это по назначению врача.
Очень много можно узнать о механизме работоспособности в замечательной книге академика А.А. Микулина «Активное долголетие (Моя система борьбы со старостью) ». Ее можно скачать свободно в интернете.
One Reply to “Как повысить работоспособность”
Очень много интересного нашел для себя. Хорошая информация в будущем буду применять.