Какие упражнения опасные

Какие упражнения опасные

Какие упражнения опасные каждый человек вправе для себя решать, что ему удобнее: заниматься в спортивном клубе под присмотром тренера либо самостоятельно дома. Независимо от выбора каждый должен знать, что тренировки могут не только принести пользу, но и причинить вред, если не придерживаться некоторых правил.
Прежде всего, следует сказать о суставах. Во время занятий ни в коем случае не должны быть слышны хрусты в суставах. Хруст в суставах может свидетельствовать о неправильном выполнении упражнений. Выполняя приседания человек должен держать ровно корпус не позволять ему наклоняться вперед, голову также нужно держать ровно. Делая упражнения неправильно, будет сильно страдать шейный и другие отделы позвоночника.
Делать приседания не следует слишком низко, в согнутом состоянии колено не должно превышать угол в 90 градусов, в противном случае увеличится риск защемления мениска и нарушится кровообращение. Чтобы свести риск травмы к нулю при выполнении приседаний, лучше не приседать до прямого угла, так это достаточно тяжело, а ограничиться не полным приседанием, таким чтобы в результате таз получился колена.
Популярными среди упражнений для талии, являются повороты и наклоны корпуса, они же являются и очень опасными, если не выполнять их правильно. Наклоны нужно делать с прямой спиной и поясницей, колени при этом должны быть мягкими и расслабленными, тянуться вниз нужно грудью, а не руками и головой, как часто делают.
Очень полезны для плоского живота скручивания. Часто делая скручивания, поднимая корпус тела к бедрам, работает не прямая мышца живота, а тазобедренный сустав, который в это время должен отдыхать. Мышцы бедер и подвздошно-поясничная мышца при таком неверном выполнении упражнений еще больше утолщается, за счет чего увеличивается живот. Правильно будет тянуть ребра к низу живота, при этом ощущать напряжение именно в мышцах живота. Упражнение необходимо делать медленно и упорно, лопатки могут при этом лишь чуть отрываться от пола.
Во время занятий спортом не следует забывать о дыхании. Когда человек устает, риск получения травм значительно возрастает. Почувствовав усталость, отдохнуть человеку поможет правильное дыхание. Дышать нужно глубоко, вдыхая через рот, чтобы получалось дыхание животом. Выход следует делать через нос, если не получается выдыхать через нос можно выдыхать через рот. При выполнении упражнений нужно стараться не задерживать дыхание, это очень негативно может сказаться на самочувствии человека.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Девушка с янголами на плечах

Помощь Новичку при Сбоях Компьютера

Заработок в интернете для пенсионеров, компьютерная грамотность и здоровая старость нужно объединить!

blog-i-kunpona